Salade met garnalen, sla, avocado, ei en tomaat
Ingrediënten (1 portie) Ratio 3.0 : 1 Ratio 3.5 : 1 Sla gemengd, rauw 20 gram 20 gram Ei, gekookt 25 gram 25 gram Avocado 25 gram 25 gram Tomaat 15 gram 15 gram Garnalen 25 gram 25 gram Citroensap 1 gram 1 gram Voor de dressing: Azijn 10 gram 10 gram Mosterd 2 gram […]
Salade met gerookte zalm, sla, avocado en komkommer
Ingrediënten (1 portie of 2 kleine porties) Ratio 2.5 : 1 Ratio 3.0 : 1 Sla Romaine 30 gram 30 gram Komkommer met schil 30 gram 30 gram Avocado 30 gram 30 gram Gerookte zalm 30 gram 30 gram Citroensap 4 gram 4 gram Voor de dressing: Azijn 7 gram 10 gram Mosterd […]
Quiche met groene asperges, bloemkool(rijst), Feta kaas
Ingrediënten (1 portie) Ratio 2.5 : 1 Asperges, groen rauw 75 gram Bloemkoolrijst of bloemkool rauw 75 gram Olie (olijf) 22 gram Griekse Feta kaas 50+ 25 gram Citroensap 3 gram Ei, losgeklopt 30 gram Slagroom (35 gram vet/100 gram) 30 gram Peper, zout Naar smaak Voedingswaarde van het totale recept Energie (kcal) 437 […]
Asperges op Vlaamse wijze (de echte klassieker)
Ingrediënten Ratio 3,5 : 1 Asperges, geschild 70 gram Geklaarde boter of ghee 30 gram Ei, 1 stuk 50 gram Peterselie, fijngehakt Ca 10 gram Zout, peper, nootmuskaat Naar smaak Voedingswaarde van het totale recept Energie (kcal) 355 Vet (gram) 35 Eiwit (gram) 8,2 Koolhydraten (gram) 1,9 Bereiding: 🌿 Asperges klaarmaken Vul een ruime pot […]
Asperges op Vlaamse wijze (met saus uit een pakje)
Ingrediënten voor 1 portie, als maaltijd Ratio 3.0 : 1 Ratio 3.5 : 1 Geschilde witte asperges 170 gram 120 gram Gekookt ei 50 gram 50 gram Roomboter 25 gram 25 gram Aspergesaus (Knorr: 50 gram vet/100 gram) OF Hollandaisesaus (Knorr: 50 gram vet/100 gram) 40 gram 40 gram Zout, peterselie Naar smaak Naar smaak […]
Asperges met ei (en saus uit een pakje)
Ingrediënten Ratio 3.0 : 1 Ratio 3.5 : 1 Geschilde witte asperges 170 gram 120 gram Gekookt ei 50 gram 50 gram Roomboter 25 gram 25 gram Aspergesaus (Knorr: 50 gram vet/100 gram) OF Hollandaisesaus (Knorr: 50 gram vet/100 gram) 40 gram 40 gram Zout, peterselie Naar smaak Naar smaak Voedingswaarde van het totale recept […]
Asperges met gerookte zalm
Ingrediënten Ratio 3.0 : 1 Ratio 3.5 : 1 Geschilde witte asperges 150 gram 120 gram Gerookte zalm 40 gram 35 gram Roomboter 27 gram 30 gram Aspergesaus (Knorr: 50 gram vet/100 gram) OF Hollandaisesaus (Knorr: 50 gram vet/100 gram) 50 gram 50 gram Zout, peterselie Voedingswaarde van het totale recept Energie (kcal) 531 538 […]
Pannenkoek bereid van verschillende soorten noten
Ingrediënten Ratio 2.0 : 1 Ratio 2.5: 1 Ratio 3.0: 1 Ratio 3.5 : 1 Ei, rauw losgeklopt 35 gram 35 gram 35 gram 35 gram Cashewnoten ongezouten 14 gram – – – Amandelen ongezouten – 14 gram – – Walnoten ongezouten – – 14 gram – Macadamia ongezouten – – – 13 gram Roomboter […]
‘Lasagne’ met courgette
Ingrediënten (1 grote of 2 kleine porties) Ratio 2.5 : 1 Ratio 3.0 : 1 Courgette, rauw 50 gram 50 gram Spinazie blad, rauw 25 gram 25 gram Mascarpone 15 gram 15 gram Gehakt half om half, rauw 30 gram 30 gram Tomaat, gezeefd uit pak 15 gram 15 gram Goudse kaas jong, 48+ 15 […]
Kerst: quiche in stervorm
Ingrediënten voor 1 portie Ratio 3.0 : 1 Ingrediënten voor de quiche Ui, gesnipperd 10 gram Prei in ringetjes 30 gram Olie 10 gram Ei, losgeklopt 50 gram Slagroom (35 gram vet / 100 gram) 15 gram Peper, zout Naar smaak Peterselie, selderij Naar smaak Naast de quiche: Sla 25 gram Kerstomaatjes 30 […]